近年、サウナブームということもあり、「サウナ＝男性・おじさんが行くところ」という概念がなくなってきました
同時に、健康、美容、ダイエット効果などのメリットにも注目され始め、さらにサウナが人気に！
ダイエット効果には期待している人も多いと思いますが、実はサウナで、汗をかいた分だけ痩せている可能性も！？
サウナは発汗デトックスによるダイエット効果が期待できますが、正しい入り方、食事、運動との組合せが重要です。
サウナスパ検定アドバイザーの麓(ろく)がサウナのダイエット効果、効果を最大限にするサウナの入り方・注意点についてわかりやすく解説しますので、是非参考にしてみてください！
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「サウナは痩せる！」は本当か？
サウナは発汗作用もあり、代謝もよくなるのでダイエット効果がある！
と思っている方も多いかと思います。しかし、実際には…
数時間たてば元の体重に…
などの声もたくさんあります
本当にサウナはダイエット効果があるのか疑問に思っている方も多いかと思います
結論からいうと、正しいサウナの入り方・過ごし方をすることでダイエット効果は期待することができます！
サウナのダイエット効果３選！
1. 新陳代謝アップ
サウナにはいることで結構もよくなり、代謝も上がります
基礎代謝が上がれば、その分だけ痩せやすい体になります
さらに、代謝が上がることで、体にたまっている老廃物などを対外に輩出できるため、デトックス効果も期待できます！
ダイエット効果だけでなく、代謝UPにより便秘や冷え性の改善もできると言われています
2. カロリー消費アップ
サウナ10分で15~30kcal程度のカロリーを消費するといわれています
サウナに入るだけではそこまでカロリー消費は大きくないですが、ジムと組合せるなどほかのダイエット手法と組合せることによって、よりダイエット効果を感じられるでしょう！
3. HSPの増加による脂肪燃焼
サウナに入り体温が38度以上になることで、ヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質が増加します
詳しいメカニズムについては、「医者が教えるサウナの教科書」をぜひ確認してみてください
このHSPは細胞の修復、ストレス耐性のUP、免疫力UPなどの効果もあり、このHSPは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にするので、ダイエット効果も期待できます！
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ダイエット効果を最大にするサウナの正しい入り方
食後は避ける
サウナに入る前は食事を控えることをおすすめします
具体的には食後2時間はサウナは避けるとよいでしょう
食後は消化のために胃に血液を集中させているため、体温調整が難しくなります
そのため、ダイエット効果だけでなく、ととのいの効果も薄れてしまうため食後はおすすめしません
また脂っこいものは避けて、野菜や果物などの水分やビタミンが豊富なものがおすすめです
体を温めてからサウナに入る
サウナに入る前に、体を温めることでデトックス効果が高まります
おすすめなのがジムやホットヨガ！
特にホットヨガはきつすぎず、周りの方と一緒にヨガをするので長続きしやすいのでおすすめです！
水分補給をしっかりする
サウナでは大量の汗をかくので、ダイエット効果だけでなく脱水症状を防ぐためにもしっかりと水分補給することがじゅうようです
ポチップ
サウナに食事や運動と組み合わせてダイエット効果UP！
健康的な食事
サウナ後に暴飲暴食しては、せっかくのダイエット効果もなくなってしまうため、健康的な食事を心がけるのがポイントです
野菜、果物、タンパク質などバランスのよい食事がダイエット成功の秘訣です
いくら代謝をよくしても、食べているものが悪ければダイエットは成功しません
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適度な運動
サウナ前に適度な運動を入れることで、よりダイエット効果が高めらます
サウナ前に少しでも運動をすることで体の芯からあたたまることができるため、血行がより促進され、代謝を上げる効果が増加します
さらに、筋肉を増やすことで筋肉自体の代謝も上がりダイエット効果が期待できます！
しっかりと筋肉を動かし、すぐさまダイエット効果を感じたい方はジムがおすすめです！
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個人的にはジムがきついのと、みんなと一緒に続けたいということもあり、ホットヨガがおすすめです！
サウナ ダイエットの注意点
サウナ前後は食事に気を配る
前述のとおり、サウナ前の食事のタイミングは気を付けてください
加えてサウナ後の食事にも気を付けてください
サウナ後は大量に汗をかくことによって、お酒やカロリーが高い物を欲する傾向にあります
サウナ後に暴飲暴食してしまってはせっかくのサウナ効果も意味がないため気を付けましょう
サウナ後は野菜や果物など水分・ミネラルが豊富な食事やバランスの取れた食事を心がけてください
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しっかりと水分補給
サウナに入る前はもちろん、サウナ後もしっかりと水分補給をしてください
しっかりと水分を摂取することで、デトックス効果も促進できる効果があるためしっかりと水分補給を心がけてください
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体調が悪いときはサウナはNG
サウナはエネルギーを使うため、体調が悪いときは絶対にサウナに入らないでください
実施に私も少し体調が悪い時にサウナに入ったときめまいがして、10分程度立ち上がることができなかった経験があります
みなさんも体調にはくれぐれも気を付けてください
長時間サウナに入らない
サウナの時間は自分に合った時間を選ぶようにしてください
無理にサウナに長時間入ると熱中症・脱水症状にもつながるため非常に危険です
何事も自分の体調や体力に合わせて無理のない範囲で楽しむことがベストです
サウナ ダイエットまとめ
みなさん、いかがだったでしょうか？
サウナダイエット効果・正しい入り方・効果を最大限にする方法・注意点について解説してみました。
みなさんも無理せず、正しい入り方でサ活を楽しみ、ダイエットを実現してみましょう！
また、サ活を充実させるサウナグッズ等も紹介しているので、ぜひチェックしてみてださい。
